Menopauzeconsulente Leen Steyaert: “Vanaf je menopauze dalen je oestrogenen en kan je hart het zwaarder te verduren krijgen omdat oestrogenen je hart beschermen. Een Wifty hart is dus kwetsbaar.”

 

Wifty’s menopauzeconsulente & nutritioniste Leen Steyaert over de juiste aandacht voor je hart na de menopauze.

Tot ongeveer je 40 ste levensjaar heeft een vrouwenhart weinig te lijden.

Maar vanaf je menopauze dalen je oestrogenen dalen en kan je hart het zwaarder te verduren krijgen omdat oestrogenen je hart beschermen. Een Wifty hart is dus kwetsbaar.

Omdat hartklachten bij een vrouw soms moeilijk te onderscheiden zijn van overgangsklachten kan dat al eens tot verwarring leiden. Veel vrouwen doen aan multitasking en willen perfecte wezens zijn. Werken, het huishouden doen, de kinderen verzorgen en opvoeden, de perfecte partner zijn, de beste vriendin zijn, de zorg voor oma & opa die steeds ouder worden… Dit kan enorm veel stress veroorzaken.

Chronische stress is een van de meest schadelijke factoren voor een vrouwenhart.

Natuurlijk ga je van distress (negatieve stress) alleen geen hartinfarct krijgen maar het is wel een signaal dat je hart en je zenuwen overbelast zijn.

Als je jarenlang verdriet meedraagt of onverwerkte trauma’s in je rugzak hebt zitten kan je vrouwenhart overbelast geraken. Ook een verkeerde levensstijl, een moeilijke relatie of foute voeding hebben een grote invloed op de gezondheid van je hart.

Wist je dat vrouwen vooral borstkanker vrezen en er zich niet van bewust zijn dat hart- en vaatziekten wereldwijd doodsoorzaak nummer 1 zijn bij vrouwen? Ben je langdurig vermoeid, heb je al een lange tijd een verhoogde hartslag of ben je kortademig dan spring je best eens bij je huisarts binnen.

Verder kan ik je nog aanraden om deze tips te gebruiken:

  • Stop met roken.
  • Meet zelf regelmatig je bloeddruk.
  • Let op je gewicht, als Wifty mag er een kilootje bij maar zie dat je niet overdrijft. Zo voorkom je ook diabetes. En meet je taille, een tailleomtrek < 80 cm is gezond, tussen 80 en 89 cm is ongezond, meer dan 90 cm is heel ongezond. Hoe meer vet rond de buikstreek,  hoe slechter voor hart en vaten.
  • Hou je cholesterolgehalte in de gaten.
  • Beweeg elke dag! Geen zware sporten maar krachtoefeningen, dansen, touwtje springen, fietsen, tennis, Nordic walking, yoga, tai chi…
  • Alcohol met mate en maximum 1 glas per dag.
  • Eet zoveel mogelijk verse voeding en zo onbewerkt mogelijk (dus geen E nummers of voeding in plastic verpakking)
  • Eet voldoende tijdens je maaltijd en niet teveel tussendoortjes. Meestal zijn dat snacks en die zijn niet zo gezond.
  • Eet geen toegevoegde suikers en vermijd of verminder  koemelk.
  • Drink groene thee en beperk koffie.
  • Jarenlang zijn eitjes uit ons menu geweerd maar eitjes zijn gezond en beschermen je hart, zelfs al is je cholesterol wat hoog.
  • Eet voldoende gezonde vetten uit vis, olijfolie (niet verhitten) en kokosolie.
  • Eet elke dag een stukje 85 plus of raw chocolade. Die bevat veel goede stoffen die je bloedvatwanden beschermen én je neurotransmitters verhogen die ervoor zorgen dat je je gelukkig voelt.
  • Magnesium en vitamine D zijn heel belangrijk voor je hart dus neem ze gerust in als supplement. De meeste vrouwen hebben een groot tekort aan vitamine D. Laat de waarde in ieder geval nazien bij een bloedprik.

En vergeet vooral niet om haat, frustratie en boosheid los te laten, je hart dient om lief te hebben!

Liefs,

Leen

1 Comments
  • Anoniem

    Beantwoord

    Bedankt vr de goede raad !

Leave a Comment